Suplementos que deberías tomar a los 50, 60 y 70 años, según la medicina!

• Suplementos clave por década
• Nutrición crítica en la vejez
• Déficits comunes y prevención

A medida que pasan las décadas, el cuerpo cambia, el apetito disminuye, la absorción de nutrientes se reduce y mantener niveles óptimos de vitaminas y minerales se vuelve un verdadero reto.

Tanto AARP como especialistas de TecSalud coinciden: la suplementación puede ser una herramienta valiosa, siempre que se use con criterio y supervisión profesional.

Aquí te presentamos una guía práctica por edades.

¿Son necesarios los suplementos en la tercera edad?

FUENTE: Envato

A los 50: fortalecer huesos y proteger el corazón

• Vitamina D y calcio para prevenir la pérdida ósea

A los 50, la pérdida de masa ósea se acelera, especialmente en mujeres por la disminución de estrógeno.

Fuentes alimentarias: atún, caballa, hígado de res, queso, yema de huevo, leche, yogur e higos.

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• Omega-3 para reducir inflamación y apoyar al corazón

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir latidos irregulares, disminuir inflamación y mejorar el control del azúcar en sangre.

Fuentes alimentarias: aceite de linaza, salmón, nuez de castilla y edamame.

• Probióticos para un intestino saludable.

Un intestino debilitado no absorbe nutrientes, sin importar cuántos suplementos se tomen.

Los probióticos ayudan a reintroducir bacterias benéficas.

A los 60: proteger la memoria y compensar la baja absorción

• Vitamina B12 para evitar deterioro cognitivo

Desde los 50, el ácido estomacal disminuye y dificulta la absorción de B12, elevando el riesgo de trastornos neurológicos. A los 60, el suplemento suele ser necesario.

Fuentes alimentarias: almejas, hígado de res, trucha, solomillo y hamburguesa con queso.

• Omega-3 para el cerebro

El DHA, esencial para la función neuronal, se absorbe peor con los años.

Mantener niveles adecuados favorece el flujo sanguíneo cerebral y el estado de ánimo.

• Vitamina D para proteger huesos, corazón y sistema inmune

A los 60, el cuerpo sintetiza menos vitamina D a partir del sol.

Fuentes alimentarias: atún, caballa, hígado de res, queso y yema de huevo.

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A los 70: preservar músculo, memoria y defensas

• Vitamina B12 como suplemento principal

A los 70, la absorción natural se dificulta aún más.

Las fuentes alimentarias ya no son suficientes en muchos casos.

• Vitamina D en dosis mayores

Continúa siendo esencial para la fuerza muscular y la prevención de infecciones.

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• Proteína: el “rey” de la nutrición en la vejez

A esta edad, la masa muscular se deteriora y el apetito cae.

La proteína suplementada puede marcar la diferencia en fuerza, movilidad e inmunidad.

Fuentes alimentarias: carne de res, pollo, frijoles, almendras.

Señales de alerta: caminar muy lento, poca fuerza en las manos o pantorrillas muy delgadas.

• Creatina para mejorar fuerza y cognición

En dosis diarias puede ayudar a la resistencia muscular y reducir el riesgo de caídas.

Advertencia: personas con problemas renales deben evitar dietas altas en proteína.

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Qué dicen los expertos sobre el uso de suplementos en la vejez

FOTO: Envato

• El apetito disminuye con la edad

Menor gusto, problemas de deglución y digestión reducen la ingesta y causan desnutrición.

Mantener buena nutrición desde temprano ayuda a retrasar esta pérdida.

• Las deficiencias aumentan con los años

Vitamina D, hierro, complejo B y B12 son los déficits más comunes, acentuados por condiciones como la atrofia gástrica.

• La vitamina D sigue siendo clave

Dos terceras partes de los adultos mayores presentan niveles bajos.

La exposición al sol y la suplementación adecuada ayudan a mantener huesos fuertes.

• Cuidado con suplementos “naturales”

Según TecSalud, algunos productos pueden estar adulterados con sustancias sintéticas.

Comprar sin supervisión médica puede ser riesgoso.

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Advertencia: Esta nota tiene fines exclusivamente educativos y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. La suplementación debe realizarse únicamente bajo supervisión médica y con necesidad comprobada.

¿Qué suplemento consideras más importante a tu edad y por qué?

FUENTE: AARP – “Suplementos que deberías tomar a los 50, 60 y 70 años” / TecSalud – “¿Son necesarios los suplementos en la vejez?” (Dr. José Antonio Solano, especialista en geriatría)