¿Puede la vitamina B2 ayudar a combatir la migraña? Esto dicen los expertos

Vitaminas B : Su papel ante la migraña

Riboflavina podría ayudar

Estudios científicos prometedores

Te contamos el poder de la vitamina B2 Aqui!

La migraña es una de las afecciones neurológicas más comunes y debilitantes en el mundo.

Los episodios pueden durar entre 4 y 72 horas y suelen estar acompañados por síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz o al sonido.

Vitaminas del complejo B y migraña: lo que dice la ciencia sobre su papel en la prevención del dolor

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En medio de la búsqueda de alternativas para prevenir estos ataques, investigadores han comenzado a prestar especial atención a las vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B2 o riboflavina, que podría ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de la migraña.

Aunque la ciencia todavía intenta entender completamente esta relación, varios estudios sugieren que niveles bajos de ciertas vitaminas B podrían estar asociados con mayor riesgo de migraña.

A continuación, algunos puntos clave para entender por qué este grupo de vitaminas está generando tanto interés.

La vitamina B2 podría ayudarte a prevenir la migraña de forma natural

1. La vitamina B2 podría reducir los ataques de migraña

Entre todas las vitaminas del complejo B, la vitamina B2 (riboflavina) es una de las más investigadas.

Un análisis de estudios publicado en 2021 sugiere que una dosis diaria de 400 miligramos durante tres meses podría ayudar a:

Reducir la intensidad del dolor

Disminuir la frecuencia de los episodios

Acortar la duración de las crisis

Este posible beneficio ha llamado la atención de especialistas en neurología.

De hecho, organizaciones médicas como la American Academy of Neurology y la American Headache Society han señalado que la suplementación con vitamina B2 puede ser una estrategia que ayude a manejar la migraña en algunas personas.

Aun así, los expertos subrayan que no funciona igual para todos los pacientes, ya que la migraña tiene múltiples causas.

Aprende cómo incluir vitamina B2 en tu rutina para reducir los episodios de migraña

2. No solo la B2: otras vitaminas B también están en la mira!

La riboflavina no es la única vitamina del complejo B que podría influir en la migraña.

Varias investigaciones han analizado el papel de otras vitaminas del grupo.

Entre las más estudiadas se encuentran:

Vitamina B6 (piridoxina): podría ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los ataques.

Vitamina B9 (folato): niveles bajos se han relacionado con episodios más frecuentes y severos.

Vitamina B12 (cobalamina): algunas personas con migraña presentan niveles más bajos de esta vitamina.

Esto no significa que la falta de estas vitaminas sea la causa directa de la migraña, pero podrían ser un factor que influye en algunos casos.

Te contamos el poder de la vitamina B2

3. ¿Por qué podrían ayudar estas vitaminas?

Los científicos creen que las vitaminas del complejo B podrían actuar sobre procesos biológicos que participan en el desarrollo de la migraña.

Entre los más estudiados se encuentran:

Inflamación

Cuando se activa el nervio trigémino en la cabeza, el cuerpo libera sustancias que generan inflamación y dolor.

Algunas vitaminas B, como la B6, B12 y B2, podrían ayudar a reducir ese proceso inflamatorio.

Estrés oxidativo

El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes en el cuerpo.

Este fenómeno también se ha vinculado con la migraña. Investigaciones sugieren que B2 y B9 podrían ayudar a reducir este desequilibrio.

Niveles elevados de homocisteína

Algunas personas con migraña presentan niveles altos de un aminoácido llamado homocisteína, que puede afectar los vasos sanguíneos.

Las vitaminas:

B6

B9

B12

Ayudan al cuerpo a descomponer esta sustancia, lo que podría tener un efecto protector.

La vitamina B2 podría ayudarte a prevenir la migraña de forma natural

4. La alimentación puede ser una fuente importante

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Una forma natural de aumentar el consumo de vitaminas B es a través de la dieta.

Algunos alimentos ricos en estas vitaminas incluyen:

Hígado de res

Salmón y atún

Leche y yogur

Huevos

Espinaca

Almendras

Garbanzos

Aguacate

Cereales fortificados

Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a mantener niveles adecuados de vitaminas B y contribuir a la salud neurológica.

5. Los suplementos también están siendo investigados

Además de la alimentación, los suplementos de vitaminas B también han sido objeto de estudios científicos.

Un ensayo clínico realizado con 120 mujeres con migraña episódica analizó los efectos de tomar suplementos de:

vitamina B1

vitamina B6

vitamina B9

vitamina B12

Complejo de vitaminas B

Durante 12 semanas, las participantes que recibieron vitaminas mostraron:

Menor frecuencia de ataques de migraña

Menor discapacidad asociada al dolor

Menor uso de medicamentos para aliviar las crisis

Estos resultados sugieren que las vitaminas del complejo B podrían ser útiles como complemento en el tratamiento o prevención de la migraña.

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6. Aún queda mucho por investigar

A pesar de los hallazgos prometedores, los expertos coinciden en algo: la migraña es una enfermedad compleja.

Factores como:

Estrés

Cambios hormonales

Alimentación

Falta de sueño

Genética

También pueden influir en la aparición de los ataques.

Por eso, aumentar la ingesta de vitaminas B podría ayudar a algunas personas, pero no necesariamente funcionará para todos los pacientes.

Antes de tomar suplementos, los especialistas recomiendan consultar con un médico o un nutricionista para evaluar posibles deficiencias y determinar la dosis adecuada.

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¿Alguna vez has probado vitaminas del complejo B o cambios en tu alimentación para reducir los episodios de migraña?

FUENTE: Healthline/ National Library of Medicine