¿Estás dañando tu hígado sin darte cuenta? Estos 9 hábitos podrían ser la causa

Evita dañar tu hígado.

Cambia hábitos a tiempo.

Prevén el hígado graso.

El hábito que más castiga tu hígado podría estar en tu rutina diaria

La salud del hígado suele pasar desapercibida hasta que aparecen problemas importantes.

Sin embargo, este órgano cumple funciones esenciales para el organismo, como filtrar toxinas, metabolizar grasas y azúcares, almacenar nutrientes y participar en la digestión.

Aunque tiene una gran capacidad para regenerarse, esa recuperación no es automática y puede verse limitada por hábitos cotidianos que, con el paso de los años, favorecen la acumulación de grasa, la inflamación e incluso enfermedades más graves.

Cada vez más especialistas advierten que el hígado graso se ha convertido en una de las enfermedades hepáticas más frecuentes.

Lo preocupante es que, en la mayoría de los casos, no produce síntomas durante años y muchas personas descubren el problema cuando el daño ya está avanzado.

Los 9 peores hábitos para tu hígado

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No hace falta consumir alcohol en exceso para perjudicar este órgano.

Los expertos coinciden en que existen varios hábitos diarios que aumentan el riesgo de desarrollar hígado graso, fibrosis o cirrosis.

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1. Llevar una vida sedentaria

El ejercicio no solo ayuda a perder peso.

También mejora la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa y reduce la grasa acumulada en el hígado.

Investigaciones citadas por AARP muestran que incluso quienes no bajan de peso pueden disminuir la grasa hepática mediante entrenamiento de resistencia y actividad aeróbica regular.

2. Consumir suplementos sin supervisión médica

Muchos productos promocionados como «desintoxicantes» pueden provocar el efecto contrario.

Especialistas advierten que algunos suplementos, especialmente los concentrados de cúrcuma y extracto de té verde, han sido relacionados con lesiones hepáticas cuando se consumen en dosis elevadas.

Además, pueden interactuar con otros medicamentos y aumentar el riesgo de toxicidad.

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3. Abandonar el café si no existe contraindicación médica

Aunque durante años fue cuestionado, hoy diversas investigaciones muestran que el café podría beneficiar la salud hepática.

Los estudios citados por especialistas indican que beber varias tazas al día, sin exceso de azúcar o crema, puede asociarse con menor rigidez del hígado y menor riesgo de desarrollar enfermedad por acumulación de grasa.

El azúcar, el alcohol y los ultraprocesados pasan factura

La alimentación es uno de los factores que más influye en la salud del hígado.

Cuando se mantiene una dieta rica en azúcares añadidos, bebidas endulzadas y alimentos ultraprocesados, el hígado transforma parte de ese exceso en grasa.

Entre los hábitos alimentarios que más preocupan a los especialistas destacan:

Exceso de bebidas azucaradas.

Consumo frecuente de comida rápida.

Alimentos ultraprocesados.

Dulces y postres industriales.

Exceso de grasas poco saludables.

Las investigaciones relacionan estos hábitos con un mayor riesgo de hígado graso, fibrosis, cirrosis e incluso cáncer hepático.

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4. Consumir demasiados azúcares

El exceso de azúcar obliga al hígado a convertir parte de ese consumo en grasa.

Con el tiempo, esto favorece inflamación y cicatrización del tejido hepático.

5. Beber alcohol con frecuencia

Aunque muchas personas consideran seguro un consumo moderado, cada vez más especialistas sostienen que cuanto menos alcohol se consuma, mejor será para el hígado.

La buena noticia es que abandonar el alcohol puede permitir que el órgano recupere parte de su función en numerosos pacientes.

6. Basar la dieta en ultraprocesados

Los alimentos altamente procesados suelen contener grandes cantidades de sodio, grasas poco saludables y azúcares añadidos.

Los expertos recomiendan sustituirlos por una alimentación tipo mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Enfermedades silenciosas también afectan al hígado

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El hígado graso suele avanzar sin síntomas.

Por eso muchos pacientes descubren la enfermedad durante un chequeo rutinario o cuando ya existen signos de fibrosis o cirrosis.

De acuerdo con especialistas, la posibilidad de revertir el daño depende de la etapa en que se detecte el problema.

La recuperación es mucho más probable cuando solo existe acumulación de grasa, conocida como esteatosis simple.

Si aparece inflamación importante o cicatrices permanentes, el margen de recuperación disminuye considerablemente.

Entre los factores que dificultan la regeneración del hígado también figuran:

Sobrepeso y obesidad.

Diabetes tipo 2.

Resistencia a la insulina.

Colesterol y triglicéridos elevados.

Síndrome de ovario poliquístico.

Alteraciones hormonales.

Algunos medicamentos con toxicidad hepática.

Consumo de alcohol.

Otros tres hábitos que tampoco debes ignorar

Además de la alimentación y el ejercicio, existen otros comportamientos cotidianos que pueden aumentar el riesgo de enfermedad hepática.

7. No controlar la diabetes ni el colesterol

Los niveles elevados de glucosa y colesterol favorecen la acumulación de grasa en el hígado.

Controlar estas enfermedades metabólicas forma parte del tratamiento para prevenir el avance del daño hepático.

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8. No protegerse contra la hepatitis

Las hepatitis A, B y C pueden afectar gravemente al hígado.

Los especialistas recomiendan mantener el esquema de vacunación cuando corresponda y realizar pruebas de detección de hepatitis C al menos una vez en la vida en adultos.

9. Fumar

El tabaco no solo perjudica los pulmones.

También incrementa la inflamación, favorece la cicatrización del hígado y aumenta el riesgo de cáncer hepático, especialmente en personas que ya presentan enfermedad del órgano.

El hábito que más castiga tu hígado podría estar en tu rutina diaria

La buena noticia

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Es que muchos casos de hígado graso pueden mejorar si el problema se detecta temprano y se realizan cambios sostenidos en el estilo de vida.

Mantener un peso saludable, hacer al menos 150 minutos de actividad física por semana, reducir el consumo de azúcares y ultraprocesados, evitar el alcohol y controlar enfermedades como la diabetes siguen siendo las principales recomendaciones para proteger uno de los órganos más importantes del cuerpo.

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Advertencia: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la evaluación de un médico. Si presentas factores de riesgo, antecedentes familiares o alteraciones en estudios de laboratorio, consulta con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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¿Conocías estos hábitos que pueden dañar el hígado?

FUENTE: AARP / Clarín