¿Cómo subir las defensas de los niños antes del regreso a clases?

Niños : Alimentación rica en nutrientes

Sueño y ejercicio fortalecen defensas

Chequeos médicos antes de clases

Con el regreso a clases se reactiva también la exposición de los niños a virus, bacterias y otros patógenos.

Fortalecer su sistema inmunológico puede marcar la diferencia entre mantenerse saludables o pasar semanas entre resfriados.

A continuación, te compartimos algunos consejos respaldados por especialistas para ayudar a preparar sus defensas de forma natural y segura.

Cómo cuidar la salud de los niños

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1. Prioriza el sueño reparador en tus niños

El descanso es esencial para el desarrollo infantil y la inmunidad.

Los niños que no duermen bien son más propensos a enfermarse.

Asegúrate de que duerman entre 9 y 12 horas cada noche, dependiendo de su edad.

Una rutina estable con horarios fijos para ir a la cama es clave.

2. Refuerza su alimentación con frutas y vegetales

Una dieta rica en vitaminas A, C, D y minerales como zinc y hierro es vital.

Frutas como naranja, papaya y fresa, y vegetales como espinaca, zanahoria y brócoli, aportan antioxidantes naturales.

Estos alimentos ayudan al cuerpo a producir células inmunitarias más eficientes.

3. Incluye probióticos en la dieta de tus niños

Los probióticos, presentes en alimentos como el yogur natural o el kéfir, ayudan a mantener un intestino saludable, lo cual impacta directamente en la inmunidad.

El 70% de las defensas del cuerpo se concentran en el sistema digestivo, por lo que cuidar su flora intestinal es una buena inversión en salud.

4. Manténlos activos al aire libre

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El ejercicio moderado y frecuente, como andar en bicicleta o jugar en el parque, mejora la circulación y activa el sistema inmunológico.

Además, la exposición al sol en horarios seguros favorece la síntesis de vitamina D, que desempeña un papel crucial en la defensa del organismo.

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5. Evita el exceso de azúcares y ultraprocesados

Aunque es tentador premiarlos con dulces o snacks industriales, este tipo de alimentos puede debilitar el sistema inmune.

Reducir el consumo de azúcar y optar por opciones caseras o naturales también previene problemas de sobrepeso e inflamación.

6. Higiene sí, pero sin obsesiones

Lavar las manos antes de comer y después de ir al baño es una regla de oro.

Sin embargo, evitar por completo el contacto con gérmenes puede impedir que el sistema inmune se fortalezca.

El equilibrio está en enseñar hábitos de higiene básicos sin caer en extremos.

7. Visitas médicas al día

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Un chequeo pediátrico antes del regreso a clases puede ayudarte a detectar posibles deficiencias nutricionales o retrasos en el esquema de vacunación.

La prevención médica es un componente esencial de la salud inmunológica.

Preparar a los niños para el regreso a clases no solo implica comprar útiles escolares, sino también fortalecer su salud desde casa.

Con pequeños cambios en la rutina diaria, puedes ayudar a que su sistema inmunológico esté listo para enfrentar el año escolar con energía y bienestar.

La prevención comienza mucho antes del primer día de clases.

¿Qué hábitos tienes tú en casa para cuidar la salud de tus hijos durante el ciclo escolar?

FUENTE: American Academy of Pediatrics (AAP): HealthyChildren.org / Mayo Clinic: “Children’s health: Tips for boosting immunity”